15 de Noviembre

 

Entrenamiento HIIT de 20 minutos para realizar en casa

 

Nuestro especialista en HIIT, Riccardo Colina, te propone un entrenamiento para que realices en tu casa o donde tú quieras.

Ya te contamos que el HIIT es el método más efectivo para perder peso. Dos sesiones semanales de 20 minutos son suficientes para observar cambios en tu cuerpo así que en este artículo queremos dejar la teoría a un lado e ir directamente a la práctica. ¡Vamos a entrenar!

Algunas consideraciones que debes tener: 

– La sesión que hemos diseñado está diseñada para una persona con un nivel medio de acondicionamiento físico. 

– Realiza saltos suaves de manera controlada, sobre todo evita impactar en el suelo tras el salto con las rodillas extendidas, debes aterrizar flexionándolas.

– La velocidad marcada para los ejercicios debe ser la que te permita finalizar la serie sin parar. 

– Si tienes dudas sobre los ejercicios anótalas en los comentarios y te responderemos.

 

Calentamiento 

 calentamiento hiit

 Ejercicio: sentadillas 

Tiempo de trabajo: 40 segundos 

Recuperación: 20 segundos

Número de series: 4

Circuito 1

  • Alterna el ejercicio nº1 y nº2
  • Número de series: 5

 

circuito hiit

Ejercicio nº1: Sentadilla con salto suave

Tiempo de trabajo: 30 segundos 

Peso orientativo: 

Trabaja con una carga de 1 kg si pesas alrededor de 50 kg 

2 kg si pesas alrededor de 60 kg

3 kg si pesas alrededor de 75 kg

skiping hiit

Ejercicio nº2: Skiping lento

Tiempo de trabajo: 45 segundos

Circuito 2

  • Alterna el ejercicio nº1 y nº2
  • Número de series: 5

circuito hiitcircuito hiit

Ejercicio nº1: Sentadilla con patada (alterna pierna)

Tiempo de trabajo: 40 segundos

Peso: usa la misma carga que para las sentadillas con salto

ejercicio hiit

Ejercicio nº2: Equilibrio

Tiempo de trabajo: 20 segundos con cada pierna

Vuelta a la calma

De pie, flexiona lentamente el tronco hacia delante como si tus manos fuesen a tocar tus pies. Sube despacio articulando tu columna.

Repite 3 veces.

Ahora tienes una rutina sencilla para realizar donde tú quieras. 

¿Has probado el HIIT antes? ¿Cómo te has sentido realizando este entrenamiento? Cuéntanos tu experiencia con el HIIT en los comentarios.